Ejercicios para hacer en casa

En la comodidad de tu hogar y en las horas libres, podrás practicar fácilmente con algunos consejos ejercicios físicos para tonificar tus músculos y mantenerte en forma. Recomendamos que se acompañe la rutina con caminatas diarias. En el video adjunto tendrás más detalles. Vamos a presentarte distintos ejercicios para trabajar todas las partes de tu cuerpo, de manera que la zona superior y la zona inferior trabajen por igual. Puedes adaptar tu rutina en función del tiempo que dispones a diario, presta atención a las indicaciones:

• Dorsales: la espalda es muy importante. Deberás tener cuidado a la hora de ejercitarla para evitar dolores innecesarios. Lo mejor para realizar los ejercicios es hacer como si hiciéramos abdominales inversas, boca abajo con las manos ubicadas en la nuca y subiendo hacia arriba.
• Sentadillas: las piernas constituyen una zona importante para fortalecer, ya que por lo general las lucimos a diario, dependiendo de la ropa que utilizamos. El mejor ejercicio es optar por subir las escaleras y dejar el ascensor, y también podrás hacer alguna serie de sentadillas para fortalecer los cuadriceps.
• Abdominales: los abdominales tienen dos partes: la inferior y la superior. La superior se ejercita con los brazos en la nuca y subiendo desde el suelo, y las inferiores se ejercitan con el trabajo de piernas, subiendo el tronco con las piernas.
• Flexiones de Brazos: las flexiones de brazos más comunes que se realizan son efectuando cuerpo a tierra y flexionando los brazos, pero de esta manera sólo se trabaja los bíceps y una parte de los pectorales y tríceps, estos últimos pueden ejercitarse con flexiones con el cuerpo mirando hacia arriba.

Antes y después de los ejercicios, hay que hacer estiramientos en los músculos ejercitados, para evitar lesiones y tener un cuerpo más flexible. Video: Canal de PortalFitness.com en YouTube

Consejos para embellecer las pestañas y cejas

Por lo general no prestamos atención a esta parte de nuestro rostro, que también le aporta belleza y expresión a nuestra cara. Algunas personas prefieren las cejas naturales, y otras optan por depilarse una parte de ellas y así darle forma. Pero también se presentan los casos de mujeres que poseen pestañas diminutas y quieren lucir pestañas abundantes.

Existen alternativas para todos los gustos, toma nota a las siguientes recetas naturales y recuerda que no debemos olvidar que las pestañas y las cejas se encuentran alrededor de los ojos, y su buen estado puede aumentar aún más su belleza:

• Para pestañas escasas necesitarás los siguientes ingredientes: 2 cucharadas de aceite de ricino y una cucharada de ron. Para su aplicación debes mezclar estos dos productos y colocarlos con un cotonete de algodón sobre las pestañas por las noches. Debes tener cuidado al aplicar la mezcla para que no se derrame en tus ojos.
• Para cejas débiles debes hervir una cucharada de hojas de nogal en agua (toma como medida una taza), y luego agrégale 2 gotas de sulfato de quinina. Cepilla las cejas con esta loción todos los días.
• Para que crezcan tus cejas, mezcla 2 ml de ácido gálico y 10 ml de aceite de ricino. Aplica esta loción todas las noches.

Después de estos consejos, estás lista para la depilación y el maquillaje, fíjate en estos tips:

• Si no cuentas con suficiente tiempo para perfilar las cejas, alísalas con un poco de crema hidratante.
• Si no tienes muchas pestañas y además son cortas, aplica en ellas polvo de talco con un cepillo antes del rimel. Verás un efecto sorprendente.
• A la hora de depilarte, recuerda que la línea que deben seguir las cejas es aquella que continúa paralelamente la forma del párpado superior. Evita una línea descendente, ya que le darás una expresión triste a tu rostro. Además, las cejas trazadas en líneas recta endurecen la expresión de tu cara.
• Si sufres por el dolor al depilarte las cejas, humedécelas con vaselina antes de comenzar con la depilación.

Imagen: maritaperfums.com.ar

Tips para aplicarte el rubor

En Francia, en el siglo XVIII, el colorete era un elemento imprescindible de la vida social tanto para las mujeres como para los hombres, ya que además de brindar un aspecto saludable realzaba los rasgos particulares de cada rostro.

En la actualidad, el rubor es la pincelada final para dejar un rostro formidable. El saber colocarlo bien no es tarea sencilla, ya que aplicado en demasía no tendrá un buen efecto estético. Para evitarlo, presta atención a estos trucos:

• El rubor puede ser utilizado por rostros ovalados, redondos y de forma rectangular con pómulos prominentes. El rubor se pone en la zona comprendida entre las aletas de la nariz y las cejas.
• Aplícalo siempre de abajo hacia arriba y sin frotar.
• Si lo colocas en el pómulo, no aportarás ninguna modificación a la forma de tu cara.
• Para aplicarlo en el sitio justo, conviene sonreír.
• Si deseas, puedes aplicar rubor en las mejillas, en la frente, debajo de las cejas, en la nariz y en las sienes.
• Para obtener relieve en los pómulos, utiliza un tono más pálido en el pómulo, bajo el ojo y hacia las sienes y el más oscuro debajo, para que se fundan ambos tonos.
• Los cepillos que normalmente vienen con el rubor no son los más adecuados para aplicarlo, por eso es ideal emplear cepillos con forma de abanico.

De acuerdo al tipo de piel debe aplicarse un tono concreto:

• Para epidermis ni claras ni demasiado oscuras, el tono debe ser natural.
• Para epidermis pálidas, el tono debe ser levemente rosado.
• Para epidermis casi roja, el tono debe ser levemente marfil.
• Para epidermis morena o dorada, el tono debe ser color ámbar.

Imagen: ayudachicas.com

Combate la piel rosácea

Esta afección se caracteriza por grupos de capilares cercanos a las primeras capas de la piel, que producen un eritema facial, fenómeno comúnmente conocido como enrojecimiento de la piel. Las zonas donde aparece la rosácea son la nariz, mejillas y mentón.

La rosácea puede producir ardor en la piel y sensibilidad extrema al tacto. También puede causar inflamación de los párpados.

El enrojecimiento se presenta en mujeres blancas de treinta a cincuenta años, aunque también afecta a los hombres. La rosácea se manifiesta de manera intermitente, pero puede volverse permanente y, en algunos casos, extenderse a otras partes del cuerpo.

¿Cuáles son las causas?. Las más importantes son las siguientes:

• Cambios hormonales en el embarazo o en la menopausia.
• Predisposición genética.
• Consumo de bebidas alcohólicas y con cafeína.
• Estrés.
• Uso de cosméticos para la piel que contengan alcohol.
• Medicamentos como los vasodilatadores.

Algunas máscaras naturales para aliviar la piel:

• Coloca en la zona afectada gel de aloe vera. Previamente verifica si eres alérgico a esta planta. Para ello, coloca una gota en la muñeca de una de tus manos, y si se pone roja la piel no te apliques el gel.
• Hierve un poco de manzanilla, aproximadamente durante 10 minutos, en medio litro de agua. Retira del fuego y deja reposar unos minutos. Humedece un poco de algodón en la manzanilla y colócatelo sobre el área afectada. La manzanilla te ayudará, ya que alivia la piel propensa a la rosácea.
• Mezcla una cucharada de vinagre de manzana con media taza de agua. Aplica la preparación sobre el rostro con un poco de algodón.

Imagen: vitadelia.com