Ejercicios para reducir el abdomen

Cuando nos ponemos en la tarea de mejorar nuestra imagen corporal, la reducción de la grasa abdominal es uno de los puntos primordiales, porque se trata de una de las áreas que afecta en mayor medida a la belleza corporal y que atenta contra el logro de formas estilizadas.

Si queremos fortalecer y reducir el abdomen deberemos conocer primero las áreas que lo conforman. Tenemos un sector inferior, otro superior, un sector medio y los laterales. Para cada una de las zonas requeriremos un tratamiento especializado, por eso en primer término tendrás que seleccionar el sector sobre el cual trabajarás.

Vamos a abordar en este caso los ejercicios que apuntan a la reducción de las zonas laterales del abdomen. Anímate a seguir esta rutina:

• El primer paso consiste en ubicarte boca arriba en una colchoneta, manteniendo la espalda sobre el piso y las piernas suavemente inclinadas.
• Con posterioridad tendrás que colocar tus brazos sobre cada uno de los costados del tronco, buscando el máximo equilibrio posible. Cuando realices el ejercicio en varias ocasiones lograrás elevar los brazos a la altura de la nuca.
• El tercer paso consiste en elevar los hombros y la cadera con el propósito de lograr que el abdomen mantenga una presión constante.
• A continuación deberás levantar el tronco en forma sutil hasta obtener la máxima contracción posible del abdomen, concretando giros de forma vertical de un lado hacia el otro. Aquí se busca que entren en acción los músculos oblicuos.

Es importante realizar las flexiones de manera lenta, sin perder la concentración. Al momento de girar, no olvides controlar la respiración. Al iniciar la actividad lleva adelante cuatro series del ejercicio, con veinte repeticiones en cada caso. Luego puedes ir incrementando poco a poco la exigencia.

Imagen: dietas.com