Menopausia: cómo cuidarnos en los alimentos

Este cambio en el organismo de la mujer ocasiona diferentes síntomas y problemáticas, como la descalcificación ósea, los calores sofocantes, los cambios en el humor y uno de los síntomas más preocupantes en términos de estética y salud: la tendencia a engordar.

La menopausia genera disminución de la capacidad de producir estrógenos (hormonas femeninas) en los ovarios. Es por ello que, frente a los cambios, debes estar preparada y tratar de conseguir que este proceso hormonal se transite de la mejor manera.

En este sentido, te damos algunos consejos para establecer una dieta saludable, que te ayuden a vivir con plenitud en esta etapa de tu vida y, de esta forma, poder evitar la tendencia a engordar:

Lo que debemos evitar

• Productos lácteos enteros y mantequilla.
• Frituras, grasas, mantecas.
• Grasas en carnes y embutidos.
• Productos procesados salados como sopas de paquete cubitos, salsas de condimentar.
• Bebidas con alcohol.
• Dulces fabricados en industrias, que incluyan aceites de coco o palma.
• Consumir sal en abundancia.

Lo que debemos consumir con mayor frecuencia

• Alimentos ricos en fibra como las frutas, verduras y cereales integrales.
• Carnes blancas como el pescado, pechugas de pollo y pavo, cuatro raciones por semana.
• Tomar mucha agua: por lo menos 1.5 a 2 litros por día.

Otras recomendaciones

• Mantener horarios fijos de comidas.
• Consumir al menos tres comidas principales al día.

Todas estas recomendaciones deben estar acompañadas de ejercicio físico, como caminatas al aire libre o ejercicios en la cinta. Lo importante es que estés en movimiento.

Imagen: viviendosanos.com