¿GLÚTEOS Y MUSLOS FIRMES? ¡ES POSIBLE!

Los glúteos y los muslos son dos de las partes del cuerpo que más preocupa a las mujeres y normalmente con las que está más descontenta.
¿Quieres lucirlos firmes y bien formados? Pues te vamos a dar una serie de ejercicios y pautas para conseguirlo. Toma nota y verás qué buen resultado da.


Antes de nada, apréndete bien estos consejos:
--haz un calentamiento antes de comenzar cualquier ejercicio.
--los ejercicios hay que realizarlos de forma pausada y sin movimientos bruscos.
--acuérdate de inspirar por la nariz y expirar por la boca profundamente.
--después del ejercicio tendrás que tonificar el cuerpo con una ducha de agua fría (o con una esponja)
--casi lo más importante: CONSTANCIA para hacerlo a diario.

Venga, que ya estás preparada. Comenzamos por los glúteos.

1. Tumbada con la espalda sobre el suelo, pon los brazos abiertos en forma de cruz y lleva las rodillas al pecho flexionándolas. Ahora gira la cadera hacia un lado hasta que toques el suelo con las piernas. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo hacia el otro lado. Repítelo 20 veces.
2. De nuevo tumbada con la espalda en el suelo y los brazos en cruz, dobla las rodillas de modo que apoyes la planta entera del pié en el suelo. Ahora contrae los glúteos y eleva las caderas todo lo que puedas, mantenlas ahí unos 5 segundos, después estira una pierna lentamente y recógela, luego con la otra pierna. Ya puedes bajar las caderas. Hazlo 10 veces.
3. Tumbada boca arriba y completamente estirada con los brazos en cruz eleva las piernas juntas y rectas hasta ponerlas en vertical. Abre las piernas todo lo que puedas, ciérralas y repite el ejercicio unas 20 veces; cada vez intenta abrirlas un poco más.

♠ Lo ideal sería que practicaras estos ejercicios en un circuito, haciendo 3 veces cada uno y alternando entre ellos, dependiendo de tu resistencia física, en series de 10 a 20 repeticiones.

¿Lista? Ahora vamos a por los muslos.
1. Agáchate con las piernas flexionadas y juntas con los brazos extendidos hacia delante. Ahora sube hasta ponerte de pié inspirando por la nariz y baja exhalando aire por la boca. Al hacerlo procura llevar la espalda recta. Repítelo 20 veces.
2. De pié y con la mano izquierda apoyada en la pared, dobla la pierna izquierda por detrás y sujétala por el tobillo con la mano derecha. Ahora baja y sube lentamente dos veces. Luego cambia de lado. Hazlo 15 veces.
3. Túmbate de lado sobre el costado derecho con las piernas juntas y rectas. Apoya la cabeza en el brazo derecho estirado sobre el suelo. Ahora pon la mano izquierda detrás de la nuca y eleva la pierna izquierda estirada hasta donde puedas. Repítelo 20 veces y cambia de lado.

Lo más difícil de hacer ejercicio es vencer la pereza para hacerlo todos los días, por ello es importante que realmente te apetezca. ¿Quieres alguna idea?:
-Haz los ejercicios de suelo en una alfombrilla mullida
-Ponte ropa cómoda y tu música preferida
-Resérvate una habitación para estar tranquila
-Intenta hacerlos siempre a la misma hora, será “tu momento”
-Prémiate cada vez que lo hagas bien (puedes ahorrar 1€ al día y darte un capricho al mes)